nogi 2

Zmiaaaany! \-) Dzień 1: Nogi 1. Box przysiad nisko (na niski step :->) 2. Przysiad plie 3. Wypady chodzone dalekie 4. RDL na jednej nodze 5. Uginanie nóg leżąc 6. Wspiecia na palce stojąc z hantelkami lub na stepie 7. Wspięcia na palce siedząc Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem (szeroko) 2. Ściąganie drążka do klatki [...]

To ja się wpisze na dziś ;D ---------------------------- Dieta: DZIEŃ NIETRENINGOWY, 1. białka jaj, owsiane, avocado, oliwa 2. białka jaj, owsiane, avocado, oliwa, warzywa 3. ryba, owsiane, warzywa 4. kurak, 2 żółtka, warzywa, 5. j.w; 6. ryba, oliwa, warzywa; BTW 170 / 90 / 75g, 1904kc **************************************************** Pomiary [...]

Trening 1a. przysiad 5/5/5/5/3 52kg/62kg/67kg/72kg/82kg - balam sie isc wyzej bo nie mam asekuracji dzisiaj 1b. wznosy nogi na jednaj nodze 10kg x10 x5 2MDS przyklęk/wypad długi/ przysiad sumo 32kgx6/5/5 37kgx6/3/3 42kgx4/2/2 No i tyle Dieta 1. kanapka 2. sok warzywny 3. losos z kimchi (robi się coraz ostrzejsze ) 4. spaghetti bolognese, a [...]

[...] razem będą serie pod 62.5kg. Cieszę sie, bo progress jest, minimalny ale jest. Powoli się przełamuje i co najważniejsze robię głębokie siady. 2. Wyciskanie na suwnicy - nogi wąsko 4x 8-10 (90sec): 100kg x10 / 110kg x10 / 120kg x10 / 130kg x10 Będzie dokładka 10kg. 3. a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami 3x 8-10/na noge: 11kg x 10/10/10 [...]

[...] 47.4kg / 52.5kg / 57.5kg / 62.5kg x5 Ucieszyłam się po tym ćwiczeniu, bo zrobiłam w końcu pełny siad, nie 'ciągnęłam plecami' ... ahh, fajnie. 2. Wyciskanie nóg na suwnicy, nogi wąsko 5x 8-10 (60sec): 100kg / 110kg / 120kg / 130kg / 140kg x10 Po tym ćwiczeniu juz chciałam iśc do domu 3. a) przysiad bułgarski ze sztangiełkami 3x 8-10: 12kg [...]

[...] x10 3. Workout, x3, czas: 8:48 - 3x snatch jednoracz / na reke (16kg), - 6x swing sztangielka (22kg), - 9x burpees + wyskok do klatki, - 12x brzuszki ze zwisu z rozkrokiem w gorze. Wolno ten rozkrok by robiony, i lekko nogi byly ugiete. Musze popracowac nad tym ... ------------------------------------------------------------------ Milego dnia ;-)

Nothing Gonna Be The Same Now! Siema, mobilizacja, motywacja i inne rzeczy tego typu wróciły. Jedziemy na pełnej. Wrzucam pomiary, zdjęcia oraz michę. Trening jeszcze dziś wrzucę + wczorajszą wypiskę. Zapraszam do odwiedzania! Wymiary: 30.07.2012 i 1.09.2012 Waga: 78,3 kg || 80,9 kg + 2,6 kg Klatka: 94 cm || [...]

Push 2 - 5.10.2012 Trenowano: nogi - uda, naramienne, klatka piersiowa Przysiady ze sztangą na karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 60kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 70kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 80kg Cheest Dips: Serie 0. Rozpiętki na ławce [...]

[...] trening udany,biegło mi się cały czas dobrze,starałem się trzymać równe tempo,bez żadnego podkręcania,cały czas wolno sobie tuptałem,tylko trochę ten śnieg przeszkadzał bo nogi się cały czas ślizgają,ale ma to tez swoje plusy bo jak śniegu już nie będzie to biegać będzie mi się leciutko Dieta: 1posiłek-2banany,1pomarańcze,pół kiwi,2anansy [...]

[...] to lekko otuchy,zwiększam jeszcze lekko tempo,na ok 300m przed metą mam mroczki przed oczami,czuję,że za chwilę zemdleję,chce mi się wymiotować,kroki mam niepewne,czuję jak nogi się plątają,staję na ok 5 sek.,liczę w głowie do 5,biegnę dalej,widzę już metę,wiem,że już dobiegnę bez omdlenia,wbiegam na metę,patrzę na zegarek a tam 00:38:55,na [...]

[...] z tym gobletem nie mogę przeboleć że nie zrobiłam tych 2 maxów, no ale już trudno, pierwsze koty za płoty - uczę się na błędach następny trening będzie perfect:-)) Ale i tak nogi i tyłek sponiewierany mocno:-)) Podsumowaniem moich dzisiejszych poczynań niech będzie dialog z siłownianą koleżanką JA: patrz tylko godzinkę trwał ten trening ONA: a [...]

[...] 25kg też na raty robiłam, w przerwie między seriami musiałam usiąść bo czułam spadek mocy już mocno 4-więcej bym nie zrobiła też na raty aero też ciężko mi sie szło,nogi mocno zmęczone, nigdy po tym treningu bym się nie pisała na bieg ,nie oderwałabym się od podłoża warzywa: por,cebula,papryka,pomidor ,brokuł suple: Trec spirulina, Trec [...]

[...] najlepsze Cardio: 5 minut :)) Dobrze że na w-fie biegałem a nie się patrzyłem jak piłka lata, bo dzisiaj po treningu zdecydowanie nie mogłem nawet truchtać. Chyba rzuciłem nogi na głęboką wodę, wczoraj sprinty dzisiaj tren %-) Chociaż taki pozytyw że trening był intensywny, 32 serie zrobione w godzinę, może niecałą. Ciekawe czy siła wróci, [...]

[...] - dopiero zaczynam, więc ciężar malutki, poszło lekko Tu miały być wykroki... Ale czułem jak z każdym ruchem jakby nadciągam sobie coś nad kolanami, szczególnie lewym. Moje nogi chyba jeszcze nie są gotowe na trening po turnieju siatkówki. Nie było dyskomfortu w uginaniu, więc dzisiaj ćwiczyłem tylko dwójki. Uginanie nóg - 5x10, stały ciężar [...]

[...] x10/ 60kg x10 40kg/ 50kg/ 50kg x10 3. przysiad bułgarski 3x 4-6 na noge 10kg/ 10kg/ 12kg 6kg/ 8kg/ 10kg 4. obwód 3x20 1min przerwy Leżąc bokiem: - unoszenie bokiem nogi prostej w gore - unoszenie bokiem nogi zgietej w górę - prostowanie i uginanie nogi uniesionej - trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed [...]

[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym (2 serie, powt. 10-12) Plan według zasady: 9 serii tygodniowo na duże grupy, 6 serii na małe. Ilość powtórzeń na masę, jedynie na nogi ilość na wytrzymałość. Wszystko OK? ;) No i jeszcze pytania: 1. Obciążenia poszczególnych serii cały czas stałe? To znaczy drugą serię robię na takich samych [...]

[...] robilem dotychczas 3x HIIT'a (tylko niedziela wolna), na zmiane sprint z truchtem, co robilem źle? I co z tym dzisiejszym treningiem, aktualnie mysle,zeby odpuscic dzis nogi i jutro HIIT'a. A jak Ty to widzisz? ;P Odnosnie punktu 4. Mam diete redukcyjna, wiec podaz kaloryczna jest troszke ponizej zapotrzebowania Zmieniony przez - maddi w [...]

[...] 150g+pierś z kurczaka 50g Suplementacja: - Magnez - Wit. C - Whey DNA - GLUTAMINE DNA - CREATINE DNA Komentarz : Kompletnie mnie dzisiaj wypompowało w pracy dobrze , że nogi jednak zrobiłem wczoraj bo dzisiaj jestem bez życia . Spać strasznie się chce ale jedziemy masujemy ;) Do suplementacji włączona już dzisiaj kreta i glutamina oraz [...]

Środa:22.07.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Nogi: - przysiady klasyczne 82kg x10,10,10,10,10,10,77kg x10,10,10 - wykroki 4x8 - MC na prostych - wspięcia na palce 6xmax /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) wafle ryżowe 100g+WPC 20g+masło orzechowe 10g 3) [...]

Piątek:7.08.2015 /SFD/Images/2015/7/12/da9e448a70d64fcdb3dcab5f83bbb583.jpg Nogi: - przysiady klasyczne 77 kg x 10,10,10,10,10 - Fronty 67kg x 10,10,9,8 - wykroki 4x8 - Dzień dobry 40kg x10,10,10,10,10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : pływanie 30min /SFD/Images/2015/7/12/4794edc550eb4877b2e03c42590b0085.jpg 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao [...]